Przejdź do treści

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad z wyskokiem

Kobieta robi przysiady z wyskokiem na schodach
Ćwiczenia wszech czasów - przysiad z wyskokiem
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

To, że przysiad jest klasykiem sam w sobie, jest jasne. Jednak przysiad z wyskokiem to jeden z naszych top 10 wśród najskuteczniejszych ćwiczeń!

Wybraliśmy dla was 10 absolutnie hitowych ćwiczeń. Ćwiczeń, które powinny znaleźć się w prawie każdym planie treningowym (chyba, że są jakieś zdrowotne przeciwwskazania do ich wykonywania). Zaczynamy od dołu – czyli od modelowania mięśni nóg i pośladków. To, że przysiad nie ma sobie w tym temacie równych – to jasne, ale jeśli dodacie do niego także wyskok, ćwiczenie zyskuje na wartości, i to jak!

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Good Aging, Beauty
WIMIN Zdrowy blask, 30 kaps.
59,00 zł
Beauty
Naturell Beta-Karoten + E, 60 tabletek
12,99 zł
Beauty
Vianek, Nawilżający krem do twarzy na dzień, 50ml
32,00 zł
NOWOŚĆ
Beauty, Strialys
Strialys - Serum przeciw rozstępom o bogatym składzie, 100ml
149,00 zł
Zdrowie intymne i seks, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z SOS PMS, 30 saszetek
139,00 zł
brzuszki na piłce

Przysiad z wyskokiem – korzyści

– podczas 15 minut wykonywania tego ćwiczenia (co jest niemałym wyzwaniem) możecie spalić do 210 kcal;

– angażuje do pracy: mięśnie pośladkowe, prostownik grzbietu, mięśnie brzucha, mięsień dwugłowy i czworogłowy uda, a także łydki i stopy;

– jest ćwiczeniem plyometrycznym (skocznościowym). Takie ćwiczenia generują ogromną siłę, co w dalszej kolejności rozwija szybkość oraz zwinność;

Badania nad sensem wykorzystania plyometryki prowadzone są już od bardzo dawna. Odkryto, że sportowcy, u których zastosowano tego rodzaju wysiłek, są w stanie pracować szybciej i lepiej, uzyskując tym samym dużo lepsze wyniki.

Dodatkowy plus? Niezwykle szybko spala tkankę tłuszczową oraz buduje smukłą i atletyczną sylwetkę. W wielu przypadkach jest to przepis na wygraną w walce z tkanką tłuszczową usytuowaną w okolicach ud, pośladków, łydek oraz brzucha.

Bez techniki ani rusz

Ponieważ już sam przysiad (bez wyskoku) wielu osobom sprawia trudność, to ćwiczenie bezwzględnie należy wykonać prawidłowo. W przeciwnym wypadku – więcej sobie zaszkodzicie, niż pomożecie. Prócz perfekcyjnej techniki samego przysiadu musicie pamiętać, by pracować kolanami w trakcie spadania w przysiad – na zewnątrz (rozpychając je), plecy są proste, lądujemy miękko na nogach – cały czas pilnując, by kolana nie schodziły się na zewnątrz, aktywujemy w trakcie pracy mocno mięśnie brzucha i pośladków.

Polecany zestaw: 4-minutowa tabata z wykorzystaniem tego ćwiczenia.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak zbudować brazylijskie pośladki? Te ćwiczenia wykonasz w swoim domu

Hula-hop – efekty, ćwiczenia, czy jest dla każdego?

Hantle - jak ćwiczyć z hantlami w domu?

Hantle do ćwiczeń. Jakie hantle kupić?

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Jak wyszczuplić uda? Trening, technika, przykładowe ćwiczenia

Kobieta ćwiczy przysiady

Rób przysiady – efekty to zgrabna pupa i smukłe uda

Ćwiczenia na pośladki – dlaczego warto je wykonywać? Tłumaczy fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk

ćwiczenie za sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

Ćwiczenia na pośladki – od A do Z

Ćwiczenia na pośladki w domu – TOP 10. Trening bez sprzętu

Jak rozpoznać kształt twarzy i dobrać do niego fryzurę?

Karnozyna – czym jest, jak działa i kiedy warto po nią sięgnąć?

Olejek ylang ylang – na co go stosować?

Tlenek cynku – jakie są jego właściwości w kosmetyce?

Licówki porcelanowe – czym są, kiedy warto je nałożyć i jak o nie dbać?

Maja Sablewska przyznaje, że przesadziła z poprawianiem urody. Wszystko zmieniły 40. urodziny

Kosmetyki „cruelty free” – jak rozpoznać produkty nietestowane na zwierzętach?

Serum intymne – czy to coś, czego potrzebujesz?

Bisabolol – dlaczego warto włączyć go do codziennej pielęgnacji?

Rozstępy na plecach – przyczyny, leczenie, zapobieganie. Domowe sposoby

Moczenie nóg w soli – jakie są tego korzyści? Jaka sól po przemarznięciu a jak do oczyszczania?

Idzie zima. Powinnyśmy zapuścić włosy łonowe? Odpowiada Aga Szuścik, edukatorka ginekologiczna

Idzie zima. Powinnyśmy zapuścić włosy łonowe? Odpowiada Aga Szuścik, edukatorka ginekologiczna

Nie tylko do leczenia. Właściwości i działanie adenozyny na skórę i włosy

Kobieta ćwiczy

Joga wydaje ci się nudna? Sprawdź zatem, co może dać ci Ashtanga

Rude włosy – komu będą pasować i jak o nie dbać, by były ozdobą?

Rzęsy – jak je malować i jak o nie dbać, by skutecznie chroniły nasze oczy

×