2 min.
Ćwiczenia wszech czasów – przysiad z wyskokiem

Ćwiczenia wszech czasów - przysiad z wyskokiem
24.06.2022
Zastanawiasz się nad masażem bańką chińską? Sprawdź, co na ten temat mówi flebolog
21.06.2022
Tiktokerka apeluje: Wyrzuć przeterminowany krem przeciwsłoneczny!
17.06.2022
Skóra gotowa na lato. Krem z filtrem to za mało!
17.06.2022
Jak zadbać o kręgosłup na urlopie? Poznaj wskazówki od fizjoterapeuty
15.06.2022
Urlop? Tak, ale nie od pielęgnacji włosów!
To, że przysiad jest klasykiem sam w sobie, jest jasne. Jednak przysiad z wyskokiem to jeden z naszych top 10 wśród najskuteczniejszych ćwiczeń!
Wybraliśmy dla was 10 absolutnie hitowych ćwiczeń. Ćwiczeń, które powinny znaleźć się w prawie każdym planie treningowym (chyba, że są jakieś zdrowotne przeciwwskazania do ich wykonywania). Zaczynamy od dołu – czyli od modelowania mięśni nóg i pośladków. To, że przysiad nie ma sobie w tym temacie równych – to jasne, ale jeśli dodacie do niego także wyskok, ćwiczenie zyskuje na wartości, i to jak!
W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:
Przysiad z wyskokiem – korzyści
– podczas 15 minut wykonywania tego ćwiczenia (co jest niemałym wyzwaniem) możecie spalić do 210 kcal;
– angażuje do pracy: mięśnie pośladkowe, prostownik grzbietu, mięśnie brzucha, mięsień dwugłowy i czworogłowy uda, a także łydki i stopy;
– jest ćwiczeniem plyometrycznym (skocznościowym). Takie ćwiczenia generują ogromną siłę, co w dalszej kolejności rozwija szybkość oraz zwinność;
Badania nad sensem wykorzystania plyometryki prowadzone są już od bardzo dawna. Odkryto, że sportowcy, u których zastosowano tego rodzaju wysiłek, są w stanie pracować szybciej i lepiej, uzyskując tym samym dużo lepsze wyniki.
Dodatkowy plus? Niezwykle szybko spala tkankę tłuszczową oraz buduje smukłą i atletyczną sylwetkę. W wielu przypadkach jest to przepis na wygraną w walce z tkanką tłuszczową usytuowaną w okolicach ud, pośladków, łydek oraz brzucha.
Bez techniki ani rusz
Ponieważ już sam przysiad (bez wyskoku) wielu osobom sprawia trudność, to ćwiczenie bezwzględnie należy wykonać prawidłowo. W przeciwnym wypadku – więcej sobie zaszkodzicie, niż pomożecie. Prócz perfekcyjnej techniki samego przysiadu musicie pamiętać, by pracować kolanami w trakcie spadania w przysiad – na zewnątrz (rozpychając je), plecy są proste, lądujemy miękko na nogach – cały czas pilnując, by kolana nie schodziły się na zewnątrz, aktywujemy w trakcie pracy mocno mięśnie brzucha i pośladków.
Polecany zestaw: 4-minutowa tabata z wykorzystaniem tego ćwiczenia.
Podoba Ci się ten artykuł?
Tak
Nie
Powiązane tematy:
Polecamy

23.06.2022
„Tatuaż dla niektórych nadal mentalnie bywa nie do przeskoczenia”. O mitach związanych z tatuowaniem mówi Kaja Karolina Chodorowska

04.06.2022
„Mówmy swoim córkom, że ciało jest dla nas źródłem przyjemności”. Dr Katarzyna Jasiewicz o ciałoterapii

30.05.2022
„Jedna aplikacja preparatu może wystarczyć na tygodniowy wyjazd!”. O nowatorskiej na skalę światową metodzie opalania mówi prof. Marcin Majka

17.05.2022