Przejdź do treści

Jak różne diety i sposoby odżywiania wpływają na nasze włosy? Trycholożka Anna Mackojć wyjaśnia

Dieta na zdrowe włosy / unsplash
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Powiększanie ust kwasem hialuronowym, kosmetykami. Jak to zrobić?
Henna brwi – na czym polega i jak wykonać ją w domu?
Jak przedłużyć życie kosmetyków? Ekspertki z „Czytamy etykiety” mają kilka rad
Wyciskanie wągrów – czy można wyciskać i jak to robić?
Proteza szkieletowa – cena, rodzaje, refundacja NFZ

W diecie ważne jest nie tylko odpowiednie dobranie zaleceń żywieniowych, ale i motywacja oraz systematyczność. Przecież każdy składnik dostarczany do organizmu ma wpływ na nasze zdrowie. I nie tylko na zdrowie, ale też m.in. na nasze włosy! Jak to działa? Wyjaśnia Anna Mackojć, trycholożka. 

Jaką dietę wybrać?

Podstawą każdej diety jest zbilansowanie jadłospisu oraz oparcie go na jak najmniejszej liczbie przetworzonych produktów, na dużej koncentracji przeciwutleniaczy, fitozwiązków czy witamin. Ważne jest też unikanie ryzykownych strategii żywieniowych mogących pogorszyć stan włosów.

Zanim zdecydujemy się na zmianę sposobu odżywiania, warto przeprowadzić konsultację z dietetykiem, który pokieruje nas i da wskazówki dotyczące właściwych nawyków żywieniowych. Odpowiednie rozłożenie i łączenie produktów wzajemnie uzupełniających się pod kątem składu aminokwasowego czy zwiększające wchłanianie pierwiastków, na których spożyciu szczególnie nam zależy, pomoże w wydobyciu pełnego potencjału z jadłospisu.

Ważne są również realistyczne cele tak, aby nowe nawyki żywieniowe zostały z nami na dłużej.

"It`s not about hair". Świetna akcja Polek, które normalizują kobiece owłosione ciała!

W przypadku nadwagi lub otyłości często sięgamy po restrykcyjne diety. Niestety, źle dobrana dieta będzie miała wpływ na pogorszenie stanu zdrowia, zmniejszenie podstawowej przemiany materii, a także wypadanie włosów.

Dieta eliminacyjna

Diety eliminacyjne mogą być dobrym rozwiązaniem jako sposób na poprawę zdrowia, wpływając na polepszenie nawyków żywieniowych czy łagodząc przebieg chorób. Niestety, bez indywidualnej konsultacji ze specjalistą i odpowiedniego zbilansowania jadłospisu, mogą być przyczyną niedoborów pokarmowych. Te z kolei odpowiedzialne są za inicjację łysienia telogenowego.

Objawia się ono nasilonym wypadaniem włosów, zwiększoną kruchością oraz tym, że włosy staną się cieńsze. Ponadto, hipowitaminozy oraz niedostateczne spożycie składników mineralnych odpowiedzialne są za nasilenie chorób owłosionej skóry głowy, takich jak: ŁZS, AZS czy łuszczyca.

Dieta bezglutenowa

Dieta bezglutenowa bardzo często uważana jest za panaceum na różne schorzenia oraz postrzegana jest jako dieta zdrowsza od tej, w której gluten jest obecny. Polega ona na eliminacji pszenicy, jęczmienia oraz żyta, a w dużej części również owsa, który bardzo często zanieczyszczony jest glutenem. Dieta bezglutenowa stała się modnym sposobem żywienia. Niestety, eliminacja glutenu może wiązać się ze zmniejszonym spożyciem produktów zbożowych ogółem bądź stosowaniem wysoko przetworzonych, kiepskich odżywczo wymienników.

„W momencie eliminacji zbóż zawierających gluten bez włączenia różnorodnych zbóż bezglutenowych może dochodzić do niedoborów witamin z grupy B, cynku, selenu czy błonnika pokarmowego. Niedobory te mogą wiązać się z osłabieniem reakcji energetycznych umożliwiających podziały komórkowe macierzy włosa. Dodatkowo, mogą również skutkować pogorszeniem kondycji owłosionej skóry głowy oraz nasileniem procesów zapalnych występujących m.in. w przebiegu AZS czy łuszczycy.

Co więcej, niedostateczna podaż frakcji błonnika, którego źródłem są m.in. zboża, wpływa na spadek różnorodności bakterii zasiedlających przewód pokarmowy. Zaburzenie tej homeostazy może wiązać się z nasilonym wypadaniem włosów czy zaostrzeniem ognisk zapalnych obecnych na owłosionej skórze głowy” – wyjaśnia Anna Mackojć, trycholożka z Instytutu Trychologii.

Dieta roślinna

W zależności od tego, jaki rodzaj diety praktykujemy, możemy zaobserwować niedobory różnych składników odżywczych.

„Przede wszystkim powinno zwrócić się uwagę na poziom żelaza oraz ferrytyny we krwi. Dodatkowo, eliminacja ryb, zwłaszcza ryb morskich, sprzyja niedoborom kwasów omega-3, których odpowiednie spożycie z dietą zapewnia produkcję cytokin przeciwzapalnych. W obrazie trychoskopowym, jaki przeprowadzamy, może pojawić się również uogólniona suchość skóry. W takim przypadku warto włączyć dobre, roślinne źródła kwasów omega-3, jak świeżo zmielone siemię lniane, nasiona chia, olej z otrębów ryżowych bądź rozważyć suplementację.

Witaminą, której niskie stężenia w surowicy krwi obserwuje się u wegan, jest witamina B12. Mimo, iż nie ma bezpośrednich dowodów wskazujących na udział witaminy B12 w łysieniu, to znając jej funkcję można łatwo zauważyć korelację między niedoborami witaminy B12, a nasilonym łysieniem czy brakiem porostu włosów” – wyjaśnia Anna Mackojć.

Działanie na własną rękę i nieumiejętny dobór produktów spożywczych może zainicjować łysienie telogenowe, związane z sukcesywnym powstawaniem niedoborów witamin i składników mineralnych. Warto więc współpracować nie tylko z dietetykiem, ale również z trychologiem, który fachowo oceni zbilansowanie diety. Połączone siły terapii trychologicznej oraz dietoterapii pomogą w szybszy i bardziej efektywny sposób rozwiązać problemy z łysieniem bądź chorobami owłosionej skóry głowy.

W badaniu „Polak u Trychologa” przeprowadzonym przez Instytut Trychologii w Warszawie zaledwie 17 proc. ankietowanych uważało zdrowe odżywianie za sposób zapobiegania utracie włosów oraz chorobom skóry.

 


Artykuł powstał we współpracy z Instytutem Trychologii. 

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Smutne włosy jesienią. Czego używać, by je wzmocnić i sprawić, by wyglądały jak po wyjściu od fryzjera?

Kobieta czesze córkę przed lustrem

Myjesz dziecku włosy raz w tygodniu? Ekspert Kosmetyczny ostrzega: droga do łupieżu, świądu jest krótka, a konsekwencją może być nadmierne wypadanie

Wypadanie włosów jesienią

Jesienią możesz przeziębić również… włosy! Jak je przed tym uchronić?

Kobieta w ciąży

Włosy w ciąży. Co można a czego nie wolno? Wyjaśnia trycholożka Marta Klowan

Nieoczywiste błędy w pielęgnacji włosów. Trycholożka Marta Klowan wyjaśnia, czego powinnyśmy się wystrzegać

Derma roller

Derma roller – dlaczego nie powinnaś używać go sama w domu?

łysienie androgenowe

Przerzedzenie włosów i „poszerzający się przedziałek”? To może być łysienie androgenowe

Kobieta patrzy na swoje włosy

Jak wygładzić włosy botoksem w warunkach domowych? Wyjaśnia trycholożka Marta Klowan

Szampon musi się pienić, żeby być skutecznym? Tłumaczą eksperci z „Czytamy etykiety”

Jak dobrze umyć włosy? Wybieramy szampon!

Pachnące odżywki do włosów

Pachnące odżywki do włosów

Przyspiesz swoją regenerację

Przyspiesz swoją regenerację

Skleroterapia – co to jest, efekty i skutki uboczne

Sztuczne rzęsy – jak przykleić, jak myć? Czy są szkodliwe?

Peeling kawowy na twarz, na cellulit. Jak zrobić peeling kawowy?

Depilacja – czym jest, rodzaje i metody depilacji

Jak pozbyć się wody z organizmu? Sposoby i przyczyny dolegliwości

Jola Lewicka, Li Parie

Jola Lewicka: dzięki bieliźnie dla relacji czujemy nasze ciało i mamy szansę na piękną relację z ukochanym [WIDEO]

Depilacja bikini – rodzaje, cena. Jak depilować bikini?

Warkoczyki syntetyczne – cena, jak myć, ile się trzymają

Jak krzywdzimy naszą skórę głowy podczas pracy zdalnej? Kosmetolog i trycholog Joanna Skrzypczak wymienia najczęstsze błędy

Jak krzywdzimy skórę głowy podczas pracy zdalnej? Kosmetolożka i trycholożka Joanna Skrzypczak wymienia najczęstsze błędy

Implanty zębowe – rodzaje, cena, przeciwwskazania

Mikrodermabrazja diamentowa – efekty, cena. Jak wygląda zabieg?

Kobieta

Borowina – właściwości, wskazania do kąpieli borowinowych

Najpopularniejsze

Gorąca kąpiel – za i przeciw. Komu nie służy kąpiel w gorącej wodzie?

Paznokcie

Zmiany na paznokciach. O jakich chorobach świadczą?

Dlaczego włosy śmierdzą? Wyjaśnia Ekspert Kosmetyczny

Skąd bierze się brzydki zapach włosów? Wyjaśnia Ekspert Kosmetyczny

Dermatolog o wypryskach w okolicach bikini. Kiedy powinna się zapalić czerwona lampka?

Spuchnięte dłonie - przyczyny

Spuchnięte dłonie, czerwone ręce. Dlaczego puchną dłonie?

Ciężar mięśni vs. ciężar tłuszczu

Ciężar mięśni vs. ciężar tłuszczu. Dlaczego waga nie zawsze jest miarodajna?

Po co mężczyźnie sutki?

zielone paznokcie

Zielone paznokcie – czego mogą być objawem?

Pestka awokado – 8 sposobów, jak możesz ją wykorzystać

„Ćwiczmy mięśnie dna miednicy! Zmniejszymy dolegliwości nietrzymania moczu oraz poprawimy jakość naszego życia seksualnego”

Powikłania po botoksie / unsplash

Powikłania po botoksie? Zdarzają się. Dr Marta Roth wyjaśnia

Karboksyterapia – co to jest, efekty, przeciwwskazania

Sok z ziemniaka - jego właściwości i zastosowanie

Sok z ziemniaka – jego właściwości i zastosowanie

Lipodemia — sprawdź, czym jest choroba grubych nóg, jakie ma objawy i jak się ją leczy

Lipodemia – co to jest, przyczyny, objawy i leczenie

W jaki sposób skutecznie pozbyć się pryszczy na brodzie?

W jaki sposób skutecznie pozbyć się pryszczy na brodzie?

Kriolipoliza – efekty, cena, przeciwwskazania, czy warto