Witamina B5 na włosy i nie tylko
Witamina B5, nazywana też kwasem pantotenowym, jest jedną z ważniejszych witamin z grupy B. Nazwa pantotenowy w języku greckim oznacza „wszędzie obecny” i takie jest właśnie działanie tego związku – wspiera on organizm w przetwarzaniu składników odżywczych w energię, reguluje pracę neuroprzekaźników i hormonów, ma wpływ na samopoczucie i dobry humor, odpowiada także za stan naszych włosów i skóry, pobudzając produkcję melaniny.
Właśnie tę ostatnią właściwość wzięli pod lupę naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego, których doświadczenie opisano w piśmie „Skin Appendage Disorders”. Poprosili oni dwóch przyprószonych siwizną pacjentów, by przyjmowali pantotenian wapnia, czyli połączenie kwasu pantotenowego i wapnia, w dawce 200 mg dziennie. Efekty widać było już po miesiącu – ich siwe włosy odzyskały swój dawny kolor.
Jak się okazało, 200 mg witaminy B5 było odpowiednią dawką, by nie tylko pobudzić produkcję melaniny, ale także poprawić stan włosów i dodać im witalności.
Rolki
Wpływ witaminy B12 na włosy
Witamina B5 nie jest jedyną z rodziny witamin B mającą korzystny wpływ na przywrócenie naturalnego koloru włosów. Z badań przeprowadzonych przez naukowców z Jammu w Indiach wynika, że podobne działanie wykazuje także witamina B12. Kiedy mamy jej za mało, dochodzi do niedożywienia mieszków włosowych i pojawiania się siwych włosów nawet w bardzo młodym wieku.
By tego dowieść, badacze liczyli siwe włosy na głowach 60 osób i sprawdzali u nich poziom witaminy B12 we krwi. Podobne badania wykonano także u takiej samej grupy bez siwych włosów. Jak się okazało, 63,37 proc. osób z przedwczesnym siwieniem miało niski poziom witaminy B12 w porównaniu do grupy kontrolnej, gdzie taki wynik miało tylko 15 proc. osób.
Jak się ocenia, niedobór witaminy B12 hamuje wzrost zdrowych komórek krwi, co może prowadzić do niedożywienia mieszków włosowych i przedwczesne siwienie. Suplementacja poprawia ich stan i zatrzymuje ten proces.
Inne korzyści dla włosów witamin z rodziny B
Poza witaminami B5 i B12, których wpływ na siwienie dowiedziono badaniami, dużą rolę mogą odegrać inne witaminy z tej grupy. B1 dodaje blasku i stymuluje wzrost, B2 poprawia pracę cebulek włosowych, B3 wspiera procesy pigmentacji i dodaje blasku, niedobór B6 może wywołać łupież, a B7 (biotyna) zatrzymuje wypadanie. Dowiedziono też, że włosy siwieją szybciej i intensywniej u osób, które mają obniżony poziom kwasu foliowego (B9).
Dieta przeciwko siwym włosom
W procesie repigmentacji przydatna będzie dieta bogata w witaminy B. Nie wymaga ona specjalnych wyrzeczeń i skomplikowanych jadłospisów. Zarówno kwas pantotenowy, jak i witamina B12 znajduje się w mięsie, jajkach, rybach, wątróbce, podrobach, orzechach, warzywach liściastych, bananach, nasionach i ziarnach, zwłaszcza nieprzetworzonych.
Te zalecenia mogą być trudniejsze dla osób niejedzących mięsa. Oprócz warzyw i ziaren mogą one szukać witamin z grupy B w drożdżach czy grzybach.
Oprócz suplementacji witamin z grupy B we wzmocnieniu produkujących melaninę mieszków włosowych warto też sięgnąć po cynk i selen, a także jod.
Kiedy zaczynamy siwieć?
Siwienie jest bardzo powszechnym problemem. Naturalnie zaczynamy tracić kolor włosów bliżej 40. Od 6 do 23 proc. osób przed 50. rokiem życia na świecie ma już połowę siwych włosów na głowie. Dużym problemem może być siwienie przed 30. i stan ten powinien być wskazaniem do szukania przyczyn.
Wiele badań wskazuje związek między przedwczesnym siwieniem, a stresem. Nieprzypadkowo mówi się, że ktoś „osiwiał z nerwów”. Zaobserwowano też, że niedobory witamin B częściej występują u osób w podeszłym wieku, kobiet stosujących antykoncepcję hormonalną, a także u osób intensywnie uprawiających sport.
Źródła: International Journal of Science and Research (IJSR), polsatnews.pl
