Przejdź do treści

Masz pracę siedzącą? Poznaj „Koci Grzbiet”. „Najprostsze i superważne ćwiczenie za biurkiem” – twierdzi nauczycielka jogi

Nauczycielka jogi pokazuje ćwiczenie rozciągające na krześle
Masz pracę siedzącą? Poznaj "Koci Grzbiet". "Najprostsze i superważne ćwiczenie za biurkiem" - twierdzi nauczycielka jogi
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Spięte mięśnie, zamknięta postawa i jedna pozycja przez większość dnia? Jeśli codziennie za biurkiem spędzasz 8 godzin i więcej, to ćwiczenie jest dla ciebie! Basia Tworek, nauczycielka jogi, pokazała na swoim profilu na Instagramie, jak rozluźnić organizm dzięki przeciąganiu się… na krześle w pracy. Twój kręgosłup ci za to podziękuje!

Barbara Tworek jest nauczycielką jogi i psycholożką, która w mediach społecznościowych przekazuje wiedzę, jak prawidłowo ćwiczyć jogę. Tym razem specjalistka skupiła się na praktycznym ćwiczeniu rozciągającym. Przyda się w szczególności tym, którzy narzekają na ból kręgosłupa wywołany pracą w pozycji siedzącej.

Koci Grzbiet – najprostsze i superważne ćwiczenie za biurkiem. Centrum dowodzenia przejmuje tutaj miednica i to ona – w zależności od tego czy przetaczasz ją w stronę kości łonowej (do przodopochylenia), czy w stronę kości ogonowej (do tyłopochylenia) – pomaga poruszyć górą ciała – tłumaczy ekspertka.

Koci Grzbiet – jak ćwiczyć?

Też czujesz ten „ciężar” na plecach, kiedy siedzisz w pracy? Dzięki ćwiczeniu „Koci Grzbiet” rozluźnisz kręgosłup i mięśnie, otworzysz klatkę piersiową oraz pozytywnie wpłyniesz na pracę mięśni dna miednicy, co jest bardzo ważne dla zdrowia kobiet. Poczujesz się od razu lżej. Jak wykonać ćwiczenie i przynieść sobie ulgę?

  • przetestuj, o ile łatwiej jest spojrzeć w górę i otworzyć delikatnie klatkę piersiową, jeśli przetaczasz swoją miednicę do przodopochylenia;
  • przetestuj, o ile łatwiej jest zgarbić się i rozciągnąć grzbiet oraz przestrzeń między łopatkami, kiedy przetoczysz miednicę do tyłopochylenia i podkulisz ogon.
  • Dla tych, którzy ze względu na specyfikę pracy nie mogą zbyt ostentacyjnie przeciągać się przy biurku – czasem ulgę przynosi już samo przenoszenie ciężaru na krześle pomiędzy lewym-prawym pośladkiem oraz kością łonową-kością ogonową. Takie „przetaczanie się po miednicy” jest jak mini-hawajski-workout-taneczny i pomaga rozluźnić napięte plecki i ukrwić choć trochę twoje zgniecione pośladki.
  • Po ćwiczeniach spróbuj znaleźć jak najbardziej neutralne ułożenie dla swojej miednicy – to pomoże ci przyjąć prawidłową postawę do pracy
    – tłumaczy Tworek.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez joga & psychologia ??‍♀️? (@basiatworek_ninjayogi)

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność, Good Aging, Energia, Mama, Beauty
Wimin Zestaw z myślą o dziecku, 30 saszetek
139,00 zł
Beauty
Vianek, Normalizujący tonik-wcierka do skóry głowy, 150ml
23,60 zł
NOWOŚĆ
Beauty, Psorisel
Psorisel - Zestaw do pielęgnacji skóry głowy z łuszczycą: szampon, płyn i emulsja
249,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw suplementów, 30 saszetek
99,00 zł
NOWOŚĆ
Beauty, Seborh
Seborh - Zestaw 3 produktów do skóry z łzs: szampon, emulsja i płyn do skóry głowy
249,00 zł

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta ćwiczy

Joga wydaje ci się nudna? Sprawdź zatem, co może dać ci Ashtanga

trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało

Rumba – na czym polega ten taniec? Jak wpływa na sylwetkę?

sprzątanie

5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

Bieganie na czczo

Poranny trening na czczo – spalacz tłuszczu czy kiepski pomysł?

Mocny brzuch od A do Z. Spróbuj ćwiczeń z Kasią Bigos

Jak pozbyć się drugiego podbródka? Najlepsze ćwiczenia na podbródek

Kobieta ćwiczy

Poranny trening. Doładuj się energią na cały dzień!

Podwójny podbródek – na czym polega lipoliza? Ćwiczenia na podbródek

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Nie możesz żyć bez sportu? Zatrzymaj się na moment! Regeneracja to nie fanaberia

Jak pozbyć się zakwasów?

Pas neoprenowy – co to jest, działanie, jaki wybrać, opinie

Masaż sportowy – wskazania, rodzaje, techniki, kurs

Fitspiracje, które nie inspirują. Czy na pewno warto przeglądać zdjęcia szczupłych sylwetek na Instagramie?

Olga Szemley, joga twarzy

Joga twarzy rzeczywiście pomaga na lwią zmarszczkę? Uważaj, możesz popełniać błąd [WIDEO]

Olga Szemley, joga twarzy

Jak spać, żeby nie mieć zmarszczek? Radzi joginka twarzy Olga Szemley [WIDEO]

Olga Szemley, joga twarzy

Wystarczy 7 minut dziennie, żeby zadbać o skórę twarzy bez botoksu. Olga Szemley mówi, jak to zrobić [WIDEO]

Olga Szemley, joga twarzy

Joga twarzy wyjdzie ci na zdrowie! „Mięśnie nie kończą się na obojczykach. W twarzy mamy ponad 80 mięśni, warto o nie zadbać” [WIDEO]

Kobieta robi szpagat

Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Hantle - jak ćwiczyć z hantlami w domu?

Hantle do ćwiczeń. Jakie hantle kupić?

ABS – ćwiczenia. Trening z hantlami na mięśnie brzucha

Kalistenika – tak zbudujesz prawdziwą siłę! Dlaczego warto ją trenować?

Brak efektów ćwiczeń? Postaw na zróżnicowanie treningu

Zróżnicowanie treningu – zmiany, gdy brakuje efektów ćwiczeń

Najpopularniejsze

×