Przejdź do treści

Masz pracę siedzącą? Poznaj „Koci Grzbiet”. „Najprostsze i superważne ćwiczenie za biurkiem” – twierdzi nauczycielka jogi

Nauczycielka jogi pokazuje ćwiczenie rozciągające na krześle
Masz pracę siedzącą? Poznaj "Koci Grzbiet". "Najprostsze i superważne ćwiczenie za biurkiem" - twierdzi nauczycielka jogi
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Agnieszka Pocztarska
Efekt „wow” bywa złudny. Na jakie składniki kosmetyków lepiej uważać? Podpowiada Agnieszka Pocztarska [WIDEO]
Częste mycie skraca życie? W czasie pandemii wiele osób zaczęło kierować się tą zasadą
Częste mycie skraca życie? W czasie pandemii wiele osób zaczęło kierować się tą zasadą
Szare mydło – co to za kosmetyk, właściwości, zastosowanie
probiotyki w kosmetykach
Czy probiotyki w kosmetykach działają? Jaki wpływ mają na skórę?
Dziegieć – zastosowanie, rodzaje i właściwości

Spięte mięśnie, zamknięta postawa i jedna pozycja przez większość dnia? Jeśli codziennie za biurkiem spędzasz 8 godzin i więcej, to ćwiczenie jest dla ciebie! Basia Tworek, nauczycielka jogi, pokazała na swoim profilu na Instagramie, jak rozluźnić organizm dzięki przeciąganiu się… na krześle w pracy. Twój kręgosłup ci za to podziękuje!

Barbara Tworek jest nauczycielką jogi i psycholożką, która w mediach społecznościowych przekazuje wiedzę, jak prawidłowo ćwiczyć jogę. Tym razem specjalistka skupiła się na praktycznym ćwiczeniu rozciągającym. Przyda się w szczególności tym, którzy narzekają na ból kręgosłupa wywołany pracą w pozycji siedzącej.

Koci Grzbiet – najprostsze i superważne ćwiczenie za biurkiem. Centrum dowodzenia przejmuje tutaj miednica i to ona – w zależności od tego czy przetaczasz ją w stronę kości łonowej (do przodopochylenia), czy w stronę kości ogonowej (do tyłopochylenia) – pomaga poruszyć górą ciała – tłumaczy ekspertka.

Koci Grzbiet – jak ćwiczyć?

Też czujesz ten „ciężar” na plecach, kiedy siedzisz w pracy? Dzięki ćwiczeniu „Koci Grzbiet” rozluźnisz kręgosłup i mięśnie, otworzysz klatkę piersiową oraz pozytywnie wpłyniesz na pracę mięśni dna miednicy, co jest bardzo ważne dla zdrowia kobiet. Poczujesz się od razu lżej. Jak wykonać ćwiczenie i przynieść sobie ulgę?

  • przetestuj, o ile łatwiej jest spojrzeć w górę i otworzyć delikatnie klatkę piersiową, jeśli przetaczasz swoją miednicę do przodopochylenia;
  • przetestuj, o ile łatwiej jest zgarbić się i rozciągnąć grzbiet oraz przestrzeń między łopatkami, kiedy przetoczysz miednicę do tyłopochylenia i podkulisz ogon.
  • Dla tych, którzy ze względu na specyfikę pracy nie mogą zbyt ostentacyjnie przeciągać się przy biurku – czasem ulgę przynosi już samo przenoszenie ciężaru na krześle pomiędzy lewym-prawym pośladkiem oraz kością łonową-kością ogonową. Takie „przetaczanie się po miednicy” jest jak mini-hawajski-workout-taneczny i pomaga rozluźnić napięte plecki i ukrwić choć trochę twoje zgniecione pośladki.
  • Po ćwiczeniach spróbuj znaleźć jak najbardziej neutralne ułożenie dla swojej miednicy – to pomoże ci przyjąć prawidłową postawę do pracy
    – tłumaczy Tworek.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez joga & psychologia ??‍♀️? (@basiatworek_ninjayogi)

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Masaż sportowy – wskazania, rodzaje, techniki, kurs

Fitspiracje, które nie inspirują. Czy na pewno warto przeglądać zdjęcia szczupłych sylwetek na Instagramie?

Olga Szemley, joga twarzy

Joga twarzy rzeczywiście pomaga na lwią zmarszczkę? Uważaj, możesz popełniać błąd [WIDEO]

Olga Szemley, joga twarzy

Jak spać, żeby nie mieć zmarszczek? Radzi joginka twarzy Olga Szemley [WIDEO]

Kobieta ćwiczy

Joga wydaje ci się nudna? Sprawdź zatem, co może dać ci Ashtanga

sprzątanie

5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

Olga Szemley, joga twarzy

Wystarczy 7 minut dziennie, żeby zadbać o skórę twarzy bez botoksu. Olga Szemley mówi, jak to zrobić [WIDEO]

Olga Szemley, joga twarzy

Joga twarzy wyjdzie ci na zdrowie! „Mięśnie nie kończą się na obojczykach. W twarzy mamy ponad 80 mięśni, warto o nie zadbać” [WIDEO]

Poranny trening. Doładuj się energią na cały dzień!

Kobieta robi szpagat

Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Hantle - jak ćwiczyć z hantlami w domu?

Hantle – ćwiczenia z hantlami w domu. Jakie hantle kupić?

Trening ABS na brzuch – ćwiczenia z hantlami, efekty

Kalistenika – tak zbudujesz prawdziwą siłę! Dlaczego warto ją trenować?

Brak efektów ćwiczeń? Postaw na zróżnicowanie treningu

Zróżnicowanie treningu – zmiany, gdy brakuje efektów ćwiczeń

Spalaj mądrzej i szybciej

Spalanie kalorii – rower, spacer, bieganie. Co jeść?

Co robić po treningu? 5 rzeczy, o których musisz pamiętać

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Ćwiczenia na uda – trening, technika, przykładowe ćwiczenia

Kobieta ćwiczy

Klatka piersiowa – ćwiczenia rozciągające i wzmacniające

Mężczyzna ćwiczy na poduszce sensomotorycznej

Ćwiczenia równoważne – przykłady, jak ćwiczyć równowagę

Bieganie na czczo

Poranny trening na czczo – spalacz tłuszczu?

ćwiczenie za sztangą

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

kobieta w trakcie treningu

Interwały – postaw na Tabatę. Wystarczą 4 minuty ćwiczeń!

trening funkcjonalny

Trening funkcjonalny. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało

Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Najpopularniejsze

Gorąca kąpiel – za i przeciw. Komu nie służy kąpiel w gorącej wodzie?

Paznokcie

Zmiany na paznokciach. O jakich chorobach świadczą?

Dlaczego włosy śmierdzą? Wyjaśnia Ekspert Kosmetyczny

Skąd bierze się brzydki zapach włosów? Wyjaśnia Ekspert Kosmetyczny

Spuchnięte dłonie - przyczyny

Spuchnięte dłonie, czerwone ręce. Dlaczego puchną dłonie?

Dermatolog o wypryskach w okolicach bikini. Kiedy powinna się zapalić czerwona lampka?

Ciężar mięśni vs. ciężar tłuszczu

Ciężar mięśni vs. ciężar tłuszczu. Dlaczego waga nie zawsze jest miarodajna?

zielone paznokcie

Zielone paznokcie – czego mogą być objawem?

Po co mężczyźnie sutki?

Pestka awokado – 8 sposobów, jak możesz ją wykorzystać

Lipodemia — sprawdź, czym jest choroba grubych nóg, jakie ma objawy i jak się ją leczy

Lipodemia – co to jest, przyczyny, objawy i leczenie

Powikłania po botoksie / unsplash

Powikłania po botoksie? Zdarzają się. Dr Marta Roth wyjaśnia

Kriolipoliza – efekty, cena, przeciwwskazania, czy warto

Karboksyterapia – co to jest, efekty, przeciwwskazania

„Ćwiczmy mięśnie dna miednicy! Zmniejszymy dolegliwości nietrzymania moczu oraz poprawimy jakość naszego życia seksualnego”

Sok z ziemniaka - jego właściwości i zastosowanie

Sok z ziemniaka – jego właściwości i zastosowanie

Joanna Michalska, dziewczyna z siwymi włosami

„Siwe włosy są fantastyczne, wręcz ekstrawaganckie”. Joanna w wieku 39 lat, po 20 latach farbowania, wróciła do naturalnego – siwego koloru włosów