Przejdź do treści

Mięśnie dna miednicy. Po czym poznać, że ich trening jest niepoprawny? Tłumaczy fizjoterapeutka

Kobieta w kostiumie kąpielowymm trzyma papaję
Mięśnie dna miednicy. Po czym poznać, że ich trening jest niepoprawny? Tłumaczy fizjoterapeutka/ iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Pumeks – jak powstaje, rodzaje, jak go używać?
Maseczka z aloesu – właściwości, zastosowanie, przepisy
Masaż hormonalny twarzy
„Problemy wewnątrz organizmu są widoczne na twarzy” – mówi Małgorzata Bąk, twórczyni autorskiej metody masażu hormonalnego
Jak myć zęby – rodzaje szczoteczek i techniki szczotkowania
Kozieradka na włosy – czy nasiona przynoszą efekty?

Mięśnie dna miednicy to jedne z najważniejszych w organizmie kobiety. Ćwiczone poprawiają funkcje niemalże całego organizmu. Czy jednak można przesadzić z ich treningiem? Tak! I dadzą ci o tym doskonale znać! Co poczujesz? Wyjaśnia fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk, znana w mediach społecznościowych jako Pani Fizjotrener.

Mięśnie dna miednicy podtrzymują narządy jamy brzusznej, pęcherz, narządy rozrodcze, odbyt oraz zapewniają odpowiednie ciśnienie śródbrzuszne i stabilizację kompleksu biodrowo-lędźwiowo-miedniczego. Odpowiadają m.in za trzymanie moczu i kału oraz utrzymywanie w prawidłowej pozycji narządów znajdujących się w miednicy, a także oddziałują na poprawną postawę ciała. Dlatego warto je ćwiczyć, by nie doprowadzić do ich osłabienia. Uwagę tym mięśniom w szczególności powinny poświęcić kobiety po ciąży, ponieważ poród i sama ciąża najbardziej je nadwyrężają. Po czym jednak poznać, że ich trening jest zbyt intensywny lub nieodpowiedni? Wyjaśnia to na swoim profilu fizjoterapeutka Pani Fizjotrener.

Nieodpowiedni trening MDM – po czym poznać?

Po czym poznasz że twój trening dna miednicy jest niepoprawny? Nie dostosowany do potrzeb? Zbyt intensywny? Tak, można przesadzić z ćwiczeniami na dno miednicy – pisze Gosia Włodarczyk i wyjaśnia, na co zwrócić uwagę.

ból w podbrzuszu – jeśli podczas lub po ćwiczeniach czujesz silny ból w podbrzuszu przypominający ból miesiączkowy lub bolą lędźwie – przesadziłaś,

częstsze parcie na pęcherz lub pojawienie się wysiłkowego nietrzymania moczu / zaostrzenie objawów – zwróć uwagę czy poświęcasz dużo uwagi na relaks mięśni,

– czy podczas ćwiczeń czujesz napięcie pośladków, przywodzicieli, zaciskasz zęby lub podnosisz ramiona? Nie rób tego, trenuj krocze.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Po czym poznasz że Twój trening dna miednicy jest niepoprawny? Nie dostosowany do potrzeb? Zbyt intensywny? Tak, można przesadzić z ćwiczeniami na dno miednicy. ?ból w podbrzuszu – jeśli podczas lub po ćwiczeniach czujesz silny ból w podbrzuszu przypominający ból miesiączkowy lub bolą lędźwie – przesadziłaś ? częstsze parcie na pęcherz lub pojawienie się wysiłkowego nietrzymania moczu / zaostrzenie objawów – zwróć uwagę czy poświęcasz dużo uwagi na relaks mięśni ? czy podczas ćwiczeń czujesz napięcie pośladków, przywodzicieli, zaciskasz zęby ? lub podnosisz ramiona? Nie rób tego, trenuj krocze. #treningdnamiednicy #dnomiednicy #miesniednamiednicy #trudnesprawy #miesnieglebokie #treningdlakobiet #cwiczeniadlakobiet #cwiczeniadlamampoporodzie #fizjoterapia #kobietapotrzydziestce

Post udostępniony przez Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener)

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta przegląda się w lustrze

Nosisz ciasne spodnie lub ściskasz brzuch gorsetem? To może grozić poważnymi konsekwencjami

Rozejście mięśnia prostego brzucha – jak wygląda rehabilitacja i kiedy się na nią udać? Tłumaczy Pani Fizjotrener

Co osłabia mięśnie dna miednicy? Wymienia Pani Fizjotrener

„Ćwiczmy mięśnie dna miednicy! Zmniejszymy dolegliwości nietrzymania moczu oraz poprawimy jakość naszego życia seksualnego”

Laserowy peeling węglowy – działanie i efekty zabiegu

Jola Lewicka

Jola Lewicka: przez źle dopasowany biustonosz można wyglądać starzej, grubiej i ciężej [WIDEO]

Mydło cedrowe – skład, właściwości i sposób działania

Nadmiar wody w organizmie – objawy i przyczyny

Suplementy na paznokcie – jak wybrać najlepsze?

Szampon w kostce - jak używać?

Szampon i odżywka w kostce – ekologicznie, ale czy wygodnie? Ekspertki podpowiadają, jak używać tych kosmetyków

Odsysanie tłuszczu – przebieg zabiegu, rekonwalescencja, cena

Liposukcja ultradźwiękowa – na czym polega i jakie są efekty?

Stanik sportowy, czyli biust pod kontrolą. Jak wybrać najlepszy?

Kobieta

„Biustonosz jest fałszywą potrzebą”. Ekspert wyjaśnia, dlaczego nienoszenie stanika jest zdrowsze dla piersi

Frezarka do paznokci – do czego służy, jaką wybrać i jak jej używać?

Warkocz dobierany – rodzaje i wykonanie krok po kroku

Cellulit wodny – przyczyny powstawania i metody zwalczania

Maja Hyży pokazała rozległą bliznę na swoim ciele

Maja Hyży pokazała blizny na ciele. „Walkę toczyłam przez wiele lat w bólu i cierpieniu”

Wcierki do włosów – rodzaje, domowe przepisy, stosowanie

Co na zakwasy – sposoby na zmniejszenie dolegliwości

Mata do jogi – charakterystyka, rodzaje, czyszczenie

Woda perfumowana – czym jest, jak powstaje, zalety i wady

Jedwab do włosów – właściwości, zastosowanie, rodzaje

Lwia zmarszczka – czym jest, jak powstaje, jak ją usunąć?

Najpopularniejsze

Paznokcie

Zmiany na paznokciach. O jakich chorobach świadczą?

Dermatolog o wypryskach w okolicach bikini. Kiedy powinna się zapalić czerwona lampka?

Gorąca kąpiel – za i przeciw. Komu nie służy kąpiel w gorącej wodzie?

Kriolipoliza – efekty, cena, przeciwwskazania, czy warto

zielone paznokcie

Zielone paznokcie – czego mogą być objawem?

Po co mężczyźnie sutki?

Dlaczego włosy śmierdzą? Wyjaśnia Ekspert Kosmetyczny

Skąd bierze się brzydki zapach włosów? Wyjaśnia Ekspert Kosmetyczny

Ciężar mięśni vs. ciężar tłuszczu

Ciężar mięśni vs. ciężar tłuszczu. Dlaczego waga nie zawsze jest miarodajna?

Powikłania po botoksie / unsplash

Powikłania po botoksie? Zdarzają się. Dr Marta Roth wyjaśnia

Lipodemia — sprawdź, czym jest choroba grubych nóg, jakie ma objawy i jak się ją leczy

Lipodemia – co to jest, przyczyny, objawy i leczenie

Spuchnięte dłonie - przyczyny

Spuchnięte dłonie, czerwone ręce. Dlaczego puchną dłonie?

Jaki rodzaj masażu wybrać?

Ochota na masaż? Sprawdź jaki rodzaj masażu wybrać

Kasia Kulpa, Stanikomania / Archiwum prywatne

„Czas już wyrzucić z głowy kanon, według którego jedyne dobre piersi to sterczące kulki” – mówi Kasia Kulpa ze Stanikomanii

Pestka awokado – 8 sposobów, jak możesz ją wykorzystać

Kobieta z tuatuażami i kolczykami

Przekłuwanie uszu pistoletem. Nie rób sobie tego ani swojemu dziecku! Piercerka tłumaczy, dlaczego to jest zły pomysł

Swędzi cię głowa, masz łupież lub wiecznie tłuste włosy? W HelloNoShame o „wstydliwych” przypadłościach związanych z włosami rozmawiamy z trycholog Magdaleną Kanią