Mięśnie dna miednicy. Po czym poznać, że ich trening jest niepoprawny? Tłumaczy fizjoterapeutka
![Kobieta w kostiumie kąpielowymm trzyma papaję](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2020/01/istock-10086529601-1140x713.jpg)
się ten artykuł?
Mięśnie dna miednicy to jedne z najważniejszych w organizmie kobiety. Ćwiczone poprawiają funkcje niemalże całego organizmu. Czy jednak można przesadzić z ich treningiem? Tak! I dadzą ci o tym doskonale znać! Co poczujesz? Wyjaśnia fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk, znana w mediach społecznościowych jako Pani Fizjotrener.
Mięśnie dna miednicy podtrzymują narządy jamy brzusznej, pęcherz, narządy rozrodcze, odbyt oraz zapewniają odpowiednie ciśnienie śródbrzuszne i stabilizację kompleksu biodrowo-lędźwiowo-miedniczego. Odpowiadają m.in za trzymanie moczu i kału oraz utrzymywanie w prawidłowej pozycji narządów znajdujących się w miednicy, a także oddziałują na poprawną postawę ciała. Dlatego warto je ćwiczyć, by nie doprowadzić do ich osłabienia. Uwagę tym mięśniom w szczególności powinny poświęcić kobiety po ciąży, ponieważ poród i sama ciąża najbardziej je nadwyrężają. Po czym jednak poznać, że ich trening jest zbyt intensywny lub nieodpowiedni? Wyjaśnia to na swoim profilu fizjoterapeutka Pani Fizjotrener.
Nieodpowiedni trening MDM – po czym poznać?
Po czym poznasz że twój trening dna miednicy jest niepoprawny? Nie dostosowany do potrzeb? Zbyt intensywny? Tak, można przesadzić z ćwiczeniami na dno miednicy – pisze Gosia Włodarczyk i wyjaśnia, na co zwrócić uwagę.
Rozwiń– ból w podbrzuszu – jeśli podczas lub po ćwiczeniach czujesz silny ból w podbrzuszu przypominający ból miesiączkowy lub bolą lędźwie – przesadziłaś,
– częstsze parcie na pęcherz lub pojawienie się wysiłkowego nietrzymania moczu / zaostrzenie objawów – zwróć uwagę czy poświęcasz dużo uwagi na relaks mięśni,
– czy podczas ćwiczeń czujesz napięcie pośladków, przywodzicieli, zaciskasz zęby lub podnosisz ramiona? Nie rób tego, trenuj krocze.
Zobacz także
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/09/69873131_619984975076006_4835294808577918457_n-850x425.jpg)
Mięśnie dna miednicy – jaki trening wybrać? Tłumaczy Pani Fizjotrener
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/03/oferta-img-3.jpg)
„Miednica to nasze kobiece centrum dowodzenia”. Mięśnie Kegla potrzebują treningu, fizjoterapeutka wyjaśnia jak to robić i w jaki sposób ciało nam się odwdzięczy
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/05/gettyimages-1023108152a-850x425.jpg)
„Ćwiczmy mięśnie dna miednicy! Zmniejszymy dolegliwości nietrzymania moczu oraz poprawimy jakość naszego życia seksualnego”
Polecamy
![Fale uderzeniowe - wskazania i przeciwwskazania do zabiegu](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/10/fale-uderzeniowe-850x420.jpg)
Fala uderzeniowa – zabieg niwelujący ból. Kto może z niego skorzystać?
![Chiropraktyka – niekonwencjonalna terapia, która pomoże uśmierzyć ból; na zdjęciu kobieta w trakcie masażu- Hello Zdrowie](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/02/adobestock_446124766-kopia-850x510.jpg)
Chiropraktyka – niekonwencjonalna terapia, która pomoże uśmierzyć ból
![dziewczynka na krześle](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/11/istock-1131366719-850x425.jpg)
Bóle wzrostowe, czyli częsty objaw okresu intensywnego wzrostu
![](https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2019/10/adobestock_90190539-kopia-850x425.jpg)