Przejdź do treści

Joga dla twarzy. Ćwiczenia przywrócą skórze blask i wygładzą zmarszczki

Kobieta
Joga dla twarzy/ fot. iStock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
3 powody, dla których jesienią warto zacząć się suplementować
5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu
Marcelina Zawadzka musiała się poddać zabiegowi po aplikacji sztucznych rzęs. Teraz ostrzega swoje fanki
Top 6 ziół, które zadbają o twoją cerę
Trądzik różowaty. Nie jesteś na straconej pozycji

Joga dla twarzy jako alternatywa dla botoksu? Zdecydowanie tak! Jeśli specjalne ćwiczenia twarzy uzupełnisz o automasaż i do tego dodasz zdrową dietę, oszukasz metrykę szybciej, niż się spodziewasz. Zobacz, jak to się robi!

Zwykle pracujemy nad mięśniami nóg, brzucha czy ramion, tymczasem pod skórą twarzy znajduje się ponad 50 mięśni, które też można wyćwiczyć. Gdy zaczynamy z nimi pracować, zwiększają swoją objętość i napięcie – wypychają skórę twarzy od środka i działają jak naturalny lifting. Efekty przychodzą już po dwóch–trzech tygodniach regularnych ćwiczeń, które po opanowaniu techniki zajmują przysłowiowe pięć minut. Joga dla twarzy nic nie kosztuje, jedyne, czego wymaga, to regularność. Ćwiczenia można wykonywać rano i wieczorem przed nałożeniem kosmetyków, w samochodzie, na spacerze, przed komputerem czy telewizorem. Dzieci uwielbiają robić ze swoimi mamami ćwiczenia twarzy, bo to seria zabawnych przerysowanych min i wspaniały pretekst do wspólnej zabawy. Polegają na napinaniu i rozluźnianiu mięśni, rozszerzaniu oczu, wysuwaniu języka, nadymaniu policzków, składaniu ust czy szerokim, przesadnym uśmiechu. Oczywiście tatusiowie też powinni spróbować!

Kasia Bem, prekursorka jogi dla twarzy w Polsce, prezentuje zestaw ćwiczeń twarzy ujędrniający mięśnie twarzy i obejmujący wszystkie „problematyczne” partie: czoło, oczy, policzki, usta, podbródek i szyję. Ćwiczenia te przywracają skórze blask, poprawiają koloryt cery, przyśpieszają eliminację toksyn, wygładzają zmarszczki już istniejące i oddalają w czasie pojawianie się kolejnych.

To co? Gotowa do robienia min? Zaczynamy!

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Twarz Buddy

Zdjęcie: Dorota Białkowska

cel: rozluźnienie i wygładzenie twarzy
Usiądź z wyprostowanym kręgosłupem. Zamknij oczy. Zrelaksuj mięśnie twarzy, porusz szczęką w prawo i w lewo, rozluźnisz ją. Możesz też dotknąć koniuszkiem języka tylnej ścianki dolnych zębów. Leciutko się uśmiechnij. Spokojnie oddychaj przeponą. Poczuj, jak wygładza się twarz. Pozostań w relaksie od 1 do 3 minut.

Lew

Joga dla twarzy – to odmładza!

cel: rozluźnienie mięśni twarzy
Ręce ugięte w łokciach unieś do góry, zrób wdech i mocno zaciśnij mięśnie twarzy i pięści. Przytrzymaj napięcie 5 sekund. Wraz z wydechem wysuń mocno język. Powtórz 5 razy.

joga

Zdjęcie: Dorota Białkowska

Zdziwione oczy

Joga dla twarzy – to odmładza!

cel: wygładzenie zmarszczki poprzecznej między brwiami i wzmocnienie powiek
Zachowując zrelaksowaną twarz, otwórz szeroko oczy, tak jakbyś się czemuś dziwił/a. Nie unoś brwi i nie marszcz czoła. Patrz na punkt w przestrzeni przez 5–10 sekund. Powtórz 5 razy.

Oko na Maroko

Joga dla twarzy – to odmładza!

cel: redukcja worków pod oczami i kurzych łapek
Spójrz w prawo, wróć do centrum i zerknij w lewo. Nie poruszaj twarzą ani szyją. Powtórz 5 razy. Na koniec zamknij oczy, zaciśnij mocno powieki i „spójrz” na czubek nosa. Wytrzymaj 5–10 sekund.

Zdjęcie: Dorota Białkowska

Trębacz

Joga dla twarzy – to odmładza!

cel: wzmocnienie mięśni policzkowych.
Zrób wdech przez nos, a następnie przesuwaj powietrze z jednego policzka do drugiego, aż zabraknie ci tchu. Zrób wydech przez usta, wzmocnisz dodatkowo mięśnie okrężne ust.

joga

Zdjęcie: Dorota Białkowska

Gwiazda filmowa

Joga dla twarzy – to odmładza!

cel: wzmocnienie mięśni okrężnych ust, co wzmacnia i powiększa usta
Weź wdech przez nos i wypuść powietrze ustami, tak jakbyś rozsyłał/a pocałunki. Powtórz 5 razy. Nie marszcz brwi i czoła. Pracują tylko mięśnie okrężne ust.

Rybka

Joga dla twarzy – to odmładza!

cel: wzmocnienie mięśni okrężnych ust i policzków
Weź wdech przez nos, zaciśnij usta, wciągnij policzki i zrób „karpika”. Utrzymując tę minę, rozciągnij kąciki ust do uśmiechu. Wytrzymaj 5 sekund. Powtórz 5 razy.

Ptaszek

Joga dla twarzy – to odmładza!

cel: wzmocnienie podbródka, szyi i brody
Przekręć głowę w prawo i unieś podbródek w stronę sufitu. Patrząc na sufit, otwórz usta, dotknij językiem podniebienia i przełknij ślinę. Powtórz w każdą stronę 3 razy.

Kobieta przegląda się w lustrze

Golenie

Joga dla twarzy – to odmładza!

cel: wzmocnienie policzków i owalu twarzy
Wyobraź sobie, że się golisz. Zamknij usta. Przesuń policzek i usta w prawą stronę. Wytrzymaj 5 sekund. Zrób to samo w drugą stronę. Powtórz na obie strony po 5 razy.
joga

Zdjęcie: Dorota Białkowska

Ooooooooo!

Joga dla twarzy – to odmładza!

cel: wzmocnienie owalu twarzy i redukcja pionowych bruzd wargowo-nosowych
Otwórz usta i naciągnij górną wargę na górne zęby, a dolną na dolne. Wytrzymaj 5 sekund. Powtórz 5 razy.

Kobieta trenuje jogę

Szeroki uśmiech

Joga dla twarzy – to odmładza!

cel: ujędrnienie policzków i podciągnięcie ust
Uśmiechnij się szeroko, unosząc przy tym kąciki ust do góry. Wytrzymaj 5 sekund. Powtórz 5 razy.

Ćwiczenia 10a i 10b wykonuj razem, tzn. po wykonaniu ćwiczenia 10a wykonaj ćwiczenie 10b, a następnie wróć do 10a.

 

Kasia Bem – nauczycielka jogi, oddechu i medytacji w systemach Sivananda Jogi (tytuł Master of Yoga, II stopień specjalizacji), Ashtangi Jogi i Sri Sri Jogi, RYT 500. Autorka programów: Joga dla Twarzy, Potęga Ciszy, Happy Detoks z jogą naturalnie! Autorka książki „Happy Detoks”. 

Zobacz także

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Typ urody – czym jest i jak go określić? To już nie tylko wiosna, lato, jesień i zima

Kwas szikimowy – działanie, zastosowanie, przeciwwskazania. Czy jest bezpieczny dla suchej skóry?

„Ludzie wstają zaskoczeni, bo czują irracjonalne zadowolenie, i to w całym ciele”. O tajnikach masażu twarzy, który ma zastąpić medycynę estetyczną, mówi mistrzyni Kobido

Używasz osobnego ręcznika do twarzy? Eksperci portalu Czytamy Etykiety wyjaśniają, dlaczego to tak ważne

Używasz osobnego ręcznika do twarzy? Eksperci portalu Czytamy Etykiety wyjaśniają, dlaczego to tak ważne

Jak pozbyć się drugiego podbródka? Najlepsze ćwiczenia na podbródek

Kostki lodu

Trik z TikToka na poprawę kondycji skóry. Skin Icing to hit czy kit?

Bronzer – jak i gdzie go nakładać? Jak używać bronzera?

Dwuetapowe oczyszczanie twarzy

Na czym polega dwuetapowe oczyszczanie twarzy?

Zabieg termoliftingu

Termolifting – efekty i bezpieczeństwo zabiegu

Myjka do twarzy

Myjka do twarzy – do czego służy? Czy warto jej używać?

Odkurzacz do twarzy

Odkurzacz do twarzy – opinie. Jaki wybrać? Jak używać?

Mgiełka do twarzy

Mgiełka do twarzy – do czego służy? Rodzaje

Oleje do pielęgnacji twarzy

Oleje do twarzy – jaki wybrać, aby pomóc swojej cerze?

Morele

Olej z pestek moreli – suplement diety i wsparcie dla skóry

Lawenda

Hydrolat lawendowy do twarzy i włosów – właściwości

Bakuchiol

Bakuchiol – roślinny retinol, który pokocha twoja skóra

Odkurzacz do wągrów

Odkurzacz do wągrów na twarzy – szkodzi czy pomaga?

kobieta w ręczniku na głowie nakładająca ocet jabłkowy

Ocet jabłkowy na twarz – jak działa i jak stosować?

Woda lawendowa na trądzik

Woda lawendowa na trądzik – właściwości, zastosowanie, jak zrobić i gdzie kupić

Kobido. Masaż zamiast liftingu? To możliwe!

Konturowanie twarzy

Konturowanie twarzy stanowi dla ciebie zagadkę? Spróbujemy ułatwić to zadanie

Korektor do twarzy

Korektor do twarzy – rodzaje, zastosowanie, aplikacja

Mata do jogi – charakterystyka, rodzaje, czyszczenie

Proteza elastyczna – co to jest, rodzaje, higiena, cena

Najpopularniejsze

Paznokcie

Zmiany na paznokciach. O jakich chorobach świadczą?

Gorąca kąpiel – za i przeciw. Komu nie służy kąpiel w gorącej wodzie?

Wypadają ci włosy, łamią się, są suche lub rosną tam, gdzie nie powinny? Zobacz, co włosy mówią o twoim zdrowiu

11 szkodliwych nawyków, które robimy codziennie pod prysznicem

Dlaczego włosy śmierdzą? Wyjaśnia Ekspert Kosmetyczny

Skąd bierze się brzydki zapach włosów? Wyjaśnia Ekspert Kosmetyczny

Anna Lewandowska i jej metamorfoza. Lekarz medycyny estetycznej ocenia, co trenerka zmieniła w swoim wyglądzie

Kriolipoliza – efekty, cena, przeciwwskazania, czy warto

Powikłania po botoksie / unsplash

Powikłania po botoksie? Zdarzają się. Dr Marta Roth wyjaśnia

Ciężar mięśni vs. ciężar tłuszczu. Dlaczego waga nie zawsze jest miarodajna?

Pestka awokado – 8 sposobów, jak możesz ją wykorzystać

Jaki rodzaj masażu wybrać?

Masaż – rodzaje, wskazania i przeciwwskazania. Jak zrobić masaż?

Po co mężczyźnie sutki?

Kobieta z tuatuażami i kolczykami

Przekłuwanie uszu pistoletem. Nie rób sobie tego ani swojemu dziecku! Piercerka tłumaczy, dlaczego to jest zły pomysł

mycie twarzy żelem do higieny intymnej

Mycie twarzy płynem do higieny intymnej? Kosmetolożka ocenia, czy to dobry pomysł

Sok z ziemniaka - jego właściwości i zastosowanie

Sok z ziemniaka – jego właściwości i zastosowanie

Swędzi cię głowa, masz łupież lub wiecznie tłuste włosy? W HelloNoShame o „wstydliwych” przypadłościach związanych z włosami rozmawiamy z trycholog Magdaleną Kanią

×